RECOMENDACIONES

Si tienes pensado realizar las LXVII Millas Romanas, ten en cuenta las siguientes sugerencias:

Antes del comienzo revisa tu equipamiento. Asegúrate de llevar lo estrictamente necesario.

Durante el día el calor será unos de los factores más importantes a tener en cuenta. Es recomendable llevar ropa cómoda, ligera, y transpirable. Sin embargo, por la noche se recomienda llevar ropa de abrigo. El calzado debe ser cómodo, a ser posible zapatillas o calzado de trail. Los calcetines (es aconsejable llevar de repuesto) deben ser sin costuras y no muy grandes para no provocar rozaduras ni ampollas.

Para proteger la cabeza es imprescindible una gorra o sombrero y un pañuelo para tapar la nuca y evitar posibles quemaduras, además de poder usarlo para refrescarnos.

Es necesario llevar siempre consigo la cantimplora llena y beber asiduamente (aproximadamente 200 ml cada 5 km.) aunque no tengas sed ya que la deshidratación puede aparecer en cualquier momento.

Durante la marcha, toma, en pequeña cantidades, alimentos de fácil asimilación (barritas energéticas, galletas, chocolates, frutos secos, frutas etc. son ligeros y de rápido efecto). Es importante añadir periódicas aportaciones extra de azúcar a nuestro cuerpo.

Si piensas realizar el recorrido corriendo:
-Gafas de sol
-Gorra o pañuelo tipo Buff
-Crema de protección solar
-Vaselina o linimentos
-Camel back o riñonera ligera con compartimento para líquido.
-Glucosa
-Frontal para la noche y dispositivo de luz intermitente a la espalda.

Si piensas hacerlo caminando:
-Gafas de sol
-Gorra o sombrero
-Crema de protección solar
-Vaselina o linimentos
-Mochila o riñonera
-Cantimplora
-Frontal o linterna para la noche y dispositivo de luz intermitente a la espalda.

Dosifica tu esfuerzo, recuerda que de una buena planificación de la prueba puede depender el éxito de la misma. Durante los descansos haz estiramientos. Intenta realizar el recorrido unido a otros participantes que vayan a tu ritmo, eso te ayudará. Es un buen apoyo psicológico. Ánimo, tu pones la meta, te esperamos ...

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