RECOMENDACIONES

Si tienes pensado realizar la XIII Marcha Senderista por por el Parque Natural de Cornalvo en 2011, ten en cuenta las siguientes sugerencias ...

Antes del comienzo revisa tu equipamiento, asegúrate de llevar lo estrictamente necesario.

Durante el día el calor podría ser uno de los factores más importantes a tener en cuenta. Es recomendable llevar ropa cómoda, ligera, y transpirable. El calzado debe ser cómodo, a ser posible calzado de trekking (botas o zapatillas). Los calcetines deben ser sin costuras y no muy grandes para no provocar rozaduras ni ampollas (es aconsejable llevar de repuesto).

Para proteger la cabeza es imprescindible una gorra o sombrero y un pañuelo para tapar la nuca y evitar posibles quemaduras, también lo podremos usar para refrescarnos.

En caso de predicción de lluvia, llévate un pequeño paraguas y ropa de agua, aunque lo más importante es un calzado adecuado que te proteja de la humedad.

Es necesario llevar siempre consigo la cantimplora llena y beber asiduamente (aproximadamente 200 ml cada 5 km.) aunque no tengas sed, la deshidratación puede aparecer en cualquier momento.

Toma durante la marcha, en pequeña cantidades, alimentos de fácil asimilación (barritas energéticas, galletas, chocolates, frutos secos, frutas etc. son ligeros y de rápido efecto) Es importante añadir periódicas aportaciones extra de azúcar a nuestro cuerpo.

RECUERDA ...

En tu mochila, no debes olvidar:

- Gafas de sol y gorra.
- Crema de protección solar
- Vaselina y linimento
- Glucosa (de venta en farmacias) y bebidas isotónicas
- Mapas del recorrido y tarjeta de sellado (se entregarán en la salida)

Dosifica tu esfuerzo, recuerda que de una buena planificación puede depender acabar adecuadamente. Durante los descansos haz estiramientos. Intenta realizar el recorrido unido a otros participantes que vayan a tu ritmo, te ayudará. Es un buen apoyo psicológico. Animo, tu pones la meta, te esperamos ...

Y SIEMPRE...

- NO ARROJES DESPERDICIOS DE NINGÚN TIPO EN EL PARQUE NATURAL -

- DISFRUTARÁS MÁS SI MANTENEMOS NUESTRO ENTORNO LIMPIO -

- ACCESO DIRECTO A MÁS INFORMACIÓN SOBRE CORNALVO -

¡PULSA SOBRE LO QUE QUIERAS SABER!